فيتامين د يساعد الجسم على الحفاظ على عظام وأسنان قوية، وعضلات قوية ومناعة جيدة. الجسم يصنعه أساسًا بفضل أشعة الشمس على الجلد.
لماذا يحدث النقص حتى في الجزائر؟
- نقضي وقتًا طويلًا داخل البيت، والجلد غالبًا مغطى.
- أصحاب البشرة الداكنة، أو الوزن الزائد، وكبار السن والحوامل يصنعون كمية أقل.
- الأكل يعطي كمية قليلة منه.
العلامات الممكنة
تعب يدوم، آلام في العظام أو العضلات، تشنجات، ضعف، التهابات متكررة. لكن في كثير من الأحيان لا توجد أي علامة. الطريقة الوحيدة للتأكد هي تحليل الدم (قياس فيتامين د) بطلب من الطبيب.
كيف نعالج النقص؟
- الشمس: من 15 إلى 20 دقيقة على الوجه والذراعين، عدة مرات في الأسبوع، مع تجنب ساعات الحر الشديد.
- الأكل: السردين، التونة، صفار البيض.
- المكملات: توجد جرعات صغيرة تؤخذ كل يوم، وجرعات قوية تؤخذ مرة في الأسبوع أو في الشهر.
انتبه للجرعات القوية
الجرعة المناسبة تعتمد على نتيجة التحليل. الإكثار من فيتامين د لمدة طويلة قد يكون خطيرًا (ارتفاع الكالسيوم في الدم). لا تأخذ جرعات قوية بدون رأي الطبيب أو الصيدلي، خاصة للأطفال، وأثناء الحمل، أو في حالة مرض الكلى.
غالبًا يُجمع فيتامين د مع فيتامين K2 الذي يساعد على توجيه الكالسيوم نحو العظام.
