المغنيزيوم يساعد العضلات والأعصاب والنوم. نقصه قد يسبب التعب، التشنجات، رفّة العين، العصبية أو صعوبة النوم. والتوتر يزيد من استهلاكه.
أنواع المغنيزيوم
- بيسغليسينات: يمتصه الجسم جيدًا ولطيف جدًا على المعدة، ونادرًا ما يسبب الإسهال. غالبًا هو الاختيار الأفضل.
- سترات: امتصاصه جيد أيضًا، لكنه قد يسرّع الهضم قليلًا.
- بحري (أكسيد): امتصاصه أقل، وقد يسبب ليونة البطن أكثر.
- مع فيتامين B6: يساعد الجسم على استعمال المغنيزيوم بشكل أفضل. مفيد في حالة التوتر والتعب العصبي.
- فوار أو حلوى (Gummies): عملي لمن لا يحب بلع الأقراص.
كيف تأخذه؟
- على شكل علاج لمدة شهر، ويمكن إعادته عند الحاجة.
- مع الأكل، ومن الأفضل في المساء إذا كان من أجل النوم.
- احترم الجرعة المكتوبة على العلبة.
احتياطات
اسأل طبيبك إذا كان عندك مرض في الكلى. المغنيزيوم قد يقلل امتصاص بعض الأدوية (بعض المضادات الحيوية، دواء الغدة الدرقية): خذه بفارق ساعتين على الأقل. وإذا كان عندك شك، اسألنا.
