La vitamine D aide le corps à garder des os et des dents solides, des muscles forts et de bonnes défenses. Le corps la fabrique surtout grâce au soleil sur la peau.
Pourquoi on en manque, même en Algérie
- On passe beaucoup de temps à l'intérieur, et la peau est souvent couverte.
- Les personnes à peau foncée, en surpoids, âgées ou enceintes en fabriquent moins.
- L'alimentation en apporte peu.
Les signes possibles
Fatigue qui dure, douleurs dans les os ou les muscles, crampes, faiblesse, infections fréquentes. Mais souvent, il n'y a aucun signe. Le seul moyen d'être sûr est une prise de sang (dosage de la vitamine D), demandée par votre médecin.
Comment corriger un manque
- Le soleil : 15 à 20 minutes sur le visage et les bras, plusieurs fois par semaine, en évitant les heures les plus chaudes.
- L'alimentation : sardines, maquereau, thon, jaune d'œuf.
- Les compléments : il existe des petites doses à prendre chaque jour, et des fortes doses à prendre une fois par semaine ou par mois.
Attention aux fortes doses
La bonne dose dépend du résultat de votre analyse. Trop de vitamine D pendant longtemps peut être dangereux (trop de calcium dans le sang). Ne prenez pas de fortes doses sans l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien, surtout pour un enfant, pendant la grossesse, ou si vous avez une maladie des reins.
La vitamine D est souvent associée à la vitamine K2, qui aide à bien diriger le calcium vers les os.
